Reprezintă un factor major de risc în dezvoltarea bolilor coronariene, obezităţii, hipertensiunii arteriale sau diabetului. Exerciţiul fizic în copilărie aduce beneficii fizice, psihologice şi sociale extrem de importante în dezvoltarea şi maturizarea viitorilor adulţi. Societatea Americană de Sănătate Cardiacă recomandă părinţilor să îşi obişnuiască adolescenţii şi copiii cu un program zilnic de minimum 60 minute de mişcare moderată, astfel încât să evite riscurile aduse de sedentarism la vârste fragede.
Riscurile sedentarismului la copii
Un studiu realizat în anul 2011 de către cercetătorii australieni pe un eşantion de 1.492 copii de la 34 şcoli generale din Sydney demonstrează că sedentarismul a devenit un adevărat flagel în rândul celor mici şi că predispune nu doar la probleme de greutate, ci şi la o serie întreagă de boli. Astfel, cercetarea amintită a scos la iveală faptul că încă de la vârsta de 6 ani, copiii sedentari (cei care petrec zilnic ore în sir în faţa computerului şi televizorului) prezintă primele semne care indică susceptibilitatea la boli cardiace şi hipertensiune arterială. Oamenii de ştiinţă au observat că, pentru fiecare oră în plus de inactivitate pe zi, riscul copiilor de a avea probleme cu presiunea arterială creşte cu 10%.
Copiii care nu fac mişcare în mod regulat suferă de subţierea arterelor, se mai precizează în studiu, ceea ce înseamnă că sunt predispuşi tulburărilor cardiovasculare. Prin comparaţie, copiii şi adolescenţii care fac mişcare în aer liber cel puţin o oră pe zi prezintă artere mai largi, comparativ cu copiii sedentari. Microcirculaţia deficitară din copilărie duce la creşterea riscului de a dezvolta boli cardiace la vîrstă adultă. Un alt studiu publicat în lucrarea de specialitate „Jurnalul de Pediatrie” aduce în atenţia publicului o altă statistică îngrijorătoare în întreaga lume: o treime dintre copii îşi petrec timpul cu activităţi recreative sedentare (jucându-se pe computer sau uitându-se la televizor), nicidecum în aer liber, făcând sport. Cercetarea a fost efectuată pe un eşantion de 70.000 adolescenţi şi copii din 34 ţări din Europa, Asia, Orientul Mijlociu şi America de Nord.
Oamenii de ştiinţă spun că un copil sedentar este acela care petrece mai puţin de o oră pe zi făcând mişcare; petrece trei sau mai multe ore în faţa televizorului, computerului sau telefonului mobil. În afară de problemele de greutate asociate cu sedentarismul în rândul copiilor, există şi alte probleme de sănătate care pot să apară din pricina nivelului redus de activitate fizică în copilărie: insomnia, depresia, diabetul de tip II, bolile cardiovasculare şi ale sistemului osos.
Beneficiile mişcării fizice în rândul copiilor
Medicii spun că mişcarea fizică este extrem de importantă pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor, creşterea longevităţii şi prevenirea bolilor circulatorii şi cardiace mai târziu în viaţă. Copiii inactivi vor deveni, în cele mai multe cazuri, adulţi inactivi. Activitatea fizică ajută la controlul greutăţii corporale; reducerea presiunii arteriale; creşterea nivelului de colesterol bun HDL; reducerea riscului de diabet şi de dezvoltare a unor tipuri de cancer; îmbunătăţirea stării generale de bine; creşterea încrederii în forţele proprii; creşterea stimei de sine; dezvoltarea abilităţilor sociale, datorită imaginii pozitive asupra sinelui; dezvoltarea de ţesut musculo-scheletic sănătos (oase, muşchi şi articulaţii); dezvoltarea unui sistem cardiovascular sănătos (inimă şi plămâni); îmbunătăţirea controlului neuromuscular (coordonarea corpului).
Totodată, activitatea fizică este asociată şi cu o serie de beneficii psihologice la vârste tinere, participând la dezvoltarea de mecanisme sănătoase în controlul simptomelor de anxietate şi depresie. Mai mult decât atât, participarea la activităţi fizice asistă dezvoltarea socială a copiilor şi adolescenţilor, oferind oportunităţi excelente de liberă exprimare, întărire a încrederii în sine şi stimulare a interacţiunii sociale şi a integrării în grupuri. Totodată, studiile de specialitate au observat că tinerii care duc un stil de viaţă activ sunt mai predispuşi adoptării de obiceiuri sănătoase (precum evitarea fumatului, a consumului de alcool etc.) şi obţinerii unor rezultate mai bune la şcoală.
Combaterea sedentarismului în rândul copiilor
Experţii spun că toţi copiii mai mari de doi ani trebuie să fie încurajaţi să participe la activităţi fizice plăcute, care implică depunerea unui efort moderat. În cazul în care un copil nu poate fi activ continuu 60 minute, măcar 5 zile pe săptămână, părinţii ar trebui să organizeze câte două sesiuni de 30 minute de sport pe zi sau câte patru sesiuni de 15 minute de mişcare sub forme potrivite dezvoltării fizice şi emoţionale ale celor mici. Pentru îmbunătăţirea funcţiei cardiorespiratorii a organismului şi dezvoltarea musculară şi osoasă, precum şi pentru stimularea metabolismului copiilor, este nevoie de minimum o oră de exerciţii de tip aerobic pe zi (pentru copiii şi adolescenţii cu vârste cuprinse între 5 şi 17 ani), combinate cu exerciţii de forţă. Mişcarea fizică poate lua diverse forme, de la jocurile sportive şi alergat până la săritul coardei sau efectuarea de sarcini domestice.
În cazul copiilor şi adolescenţilor obişnuiţi cu un stil de viaţă sedentar, se recomandă creşterea progresivă a nivelului de activitate fizică. Specialiştii spun că primele sesiuni de mişcare trebuie să fie scurte şi mai puţin intense, ca apoi să se crească progresiv durata, frecvenţa şi intensitatea efortului. De asemenea, în cazul copiilor sedentari, orice tip sau cantitate de mişcare va fi benefică, chiar şi cea care nu atinge nivelul recomandat de specialişti. La fel de important în procesul combaterii sedentarismului în rândul copiilor este modul de viaţă al familiei din care aceştia fac parte. Exemplul parental este cel urmat întotdeauna de cei mici, iar acest lucru înseamnă ca părinţii activi, care evită sedentarismul, vor creşte întotdeauna urmaşi la fel de dornici să facă mişcare.
Dr. Magda MARIN, medic specialist Medicină de familie/Ecografie MED CLINIC
Lasă un răspuns